¿Cómo contar calorías para bajar de peso?

Para perder peso, debemos comer menos de lo que nuestro cuerpo necesita. Sin embargo, ¿cómo hacerlo sin saber la cantidad exacta de calorías absorbidas? es ahi que contando calorias de comidas se pone realmente interesante. Esto puede marcar la diferencia entre perder peso con éxito o sin éxito. Pero debe hacerse con seriedad, de lo contrario es fácil desviarse del camino del adelgazamiento.

Pierde peso contando seriamente tus calorías

Perder peso es teóricamente simple. Es suficiente reducir la ingesta de alimentos en unas 300 calorías, en comparación con las necesidades de su cuerpo. Sin embargo, en la práctica, esto debe hacerse a largo plazo y debe poder controlar la ingesta de calorías. Por eso, Las calorías deben contarse con bastante precisión.

Es un trabajo que requiere poco material. Primero, una báscula de cocina, que calcula al gramo más cercano. Una taza medidora también puede ayudarte. Luego, debe traer un bolígrafo y un bloc de notas, o crear un archivo en un software de hoja de cálculo, o incluso conectarse a Internet y usar una calculadora de calorías.

Cuando esté listo, hay dos maneras de perder peso.

Allá primero, es comer normalmente, y cada vez que prepare una comida o coma algo, debe pesar los alimentos crudos y registrar el peso en su cuaderno o archivo. Anote todo, incluso frutas, verduras y condimentos. Al final de la semana, puede hacer un balance de lo que comió convirtiendo el peso de los alimentos en la cantidad de calorías. La cantidad de calorías que aporta cada alimento por cada 100 g la encontrarás en internet o en las etiquetas de los productos.

A partir de ahí, puedes ajustar las cantidades que comes para reducir tu consumo de calorías e intentar comer 300 calorías menos de lo habitual.

Allá segunda opción, es evaluar tus necesidades calóricas utilizando una calculadora online, por ejemplo, y, a partir de ahí, hacerte un programa de alimentación que seguirás escrupulosamente pesando cada alimento. Este programa debe tener 300 calorías menos que las necesidades de energía que calculó anteriormente.

Luego, sea cual sea la solución que elija, siga pesando su comida y controlando su peso. Si comienza a bajar gradualmente a lo largo de las semanas, estás en el camino correcto. Si no disminuye en absoluto, o incluso aumenta, todavía está comiendo demasiado y aún tendrá que reducir un poco su ingesta de calorías.

Al final de tu dieta, solo tienes que adoptar un plan de alimentación que te proporcione la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita, ni más ni menos, y tu peso se estabilizará.

Contar calorías para adelgazar, ¿es obligatorio?

Obligatorio, no, en cambio es eficaz y esto le permite saber exactamente dónde se encuentra. Sin embargo, algunas personas encontrarán esto difícil. Otros experimentarán estrés adicional al tener que mirar cada caloría que ingieren.

Si estás en este caso, entonces puedes intentar adelgazar sin contar calorías, apoyándote en tu sentido común y escuchando tus sensaciones de hambre y saciedad. Habrá que privilegiar las frutas y verduras, así como los alimentos proteicos. La ingesta de carbohidratos debe ser a través de alimentos con un índice glucémico bajo y no debes forzar demasiado los lípidos.

Sepa de todos modos que, sin tener un buen conocimiento de la nutrición, esta solución es más difícil ya que tendrá dificultades para estimar cuántas calorías está comiendo. Además, las sensaciones de hambre y saciedad pueden verse alteradas por muchos parámetros. Que te puede atrapar.