Abdominales

Este ejercicio de musculación reafirma la cintura y fortalece los abdominales. Tiene la reputación de trabajar la parte inferior del abdomen, donde la contracción del suelo funciona más en los abdominales superiores.

Músculos dirigidos

Solicita el recto abdominal en estático, el recto anterior y el iliopsoas.
El recto forma parte de la faja abdominal con los oblicuos y el transverso. La acción del recto es la flexión del tronco.

Ejecucion del ejercicio

Sentado en el banco o sobre una colchoneta, con las manos en el borde del banco para mantener el equilibrio, estire las piernas y luego lleve las rodillas hacia el pecho. Mantén tus abdominales tensos durante el movimiento.

Respiración

Inhala mientras estiras las piernas.

Instrucciones de seguridad

Se debe tener cuidado de que los pies nunca toquen el suelo. Este ejercicio tiene poco interés porque el recto se trabaja en estático. son sobre todo el psoasilíaco y el recto femoral los que se solicitan. Es mejor hacer abdominales o elevaciones de pelvis que envuelvan la columna y soliciten dinámicamente al recto abdominal.