Curl escritorio en la máquina

Este tipo de rizo se realiza en una máquina, equipada con un escritorio, que también se llama escritorio. larry scott, llamado así por el famoso culturista. Este es un ejercicio de aislamiento para los bíceps que funciona mejor en el braquial que los rizos hechos a la manera clásica. Además, la máquina ejerce una tensión continua y uniforme durante todo el movimiento y limita las trampas, lo que obliga a mantener una técnica limpia.

Existen dos tipos de máquinas, aquellas cuyo pupitre permite una inclinación de 45 grados hacia el suelo, con los brazos extendidos, y otras que permiten extender los brazos de forma perpendicular.

Músculos dirigidos

EL escritorio de la máquina de curl estimula principalmente el bíceps y el braquial anterior. En segundo lugar, también solicita los antebrazos. Los escritorios a 90 grados ubican el trabajo con mayor facilidad en las axilas.

Ejecucion del ejercicio

Primero, ajuste la máquina para que el asiento y el escritorio estén a la altura correcta. Tus brazos deben estar bien apoyados en el escritorio, que debe caber debajo de las axilas. Siéntese en el asiento y coloque los brazos sobre el escritorio.

Sujete la barra guiada con las manos en supinación. Tus manos deben colocarse a una distancia equivalente a la de tus hombros. Luego, contrae los bíceps para llevarlos en la dirección de tus hombros doblando los brazos.

Contrae tanto como puedas y luego vuelve a bajar a la posición inicial mientras controlas el movimiento.

Respiración

La respiración se realiza exhalando cuando contraes los brazos para acercar la barra hacia ti e inhalando al descender. Tenga cuidado, debe ajustar la máquina para que su respiración sea lo más ligera posible.

Instrucciones de seguridad

No extienda completamente los brazos, especialmente en una máquina de 45 grados. Por qué ? Porque pone los bíceps en una posición débil y los codos en voladizo, lo que puede causar lesiones. Preferiblemente, elige un escritorio a 90 grados porque la inclinación de 45 grados es más peligrosa y menos productiva.

No levante las nalgas del asiento cuando haga ejercicio, puede causar lesiones en la espalda. Tampoco muevas el pecho para darle impulso a tu movimiento.

Si el ejercicio es doloroso para sus muñecas y la máquina lo permite, sujete la parte angulada de la barra, para reducir la tensión en sus muñecas adoptando un ángulo más natural.

Consejos para rizar el escritorio en la máquina.

Algunas máquinas te permiten ampliar o apretar el agarre de la barra. Al separar las manos, el ejercicio solicita más la parte interna de los bíceps, mientras que al apretarlos, es la parte externa la que se busca.

Combina el curl de escritorio en máquina con curls de peso libre para trabajar los bíceps como un todo.

variantes

Las variantes directas del curl de escritorio con máquina son el curl de escritorio con barra y el curl de escritorio con mancuernas. Estos ejercicios son más difíciles porque involucran los músculos estabilizadores. Este es especialmente el caso de las mancuernas. Estos también le permiten encontrar un movimiento más natural.

Los curls también se pueden practicar de pie, con barra, mancuernas o incluso con polea. Otros ejercicios pueden estimular los bíceps como el curl concentrado, el curl con agarre de martillo o el curl inclinado.