Pérdida de grasa a largo plazo: ¿Cuál es la mejor dieta?

Los defensores de una dieta adecuada afirman quese debe seguir una dieta de por vida para que pueda guardar los resultados. Generalmente, se supone que una buena nutrición está asociada con este tipo de dieta. Sin embargo, el término "dieta adecuada" es un término relativo que puede significar cosas muy diferentes. Veamos entonces cómo debería ser realmente una dieta a largo plazo.

No pienses en tu dieta como una "dieta"

El término "dieta" no siempre significa que debe restringir su ingesta de alimentos para perder peso. Además, una dieta puede tener objetivos muy diferentes. Muchas personas tienen miedo de comenzar una dieta porque piensan que una dieta necesariamente resulta en privarse de algo.

Si te cuesta cambiar tus hábitos alimenticios y te da miedo la palabra dieta, puedes empezar por crear una nueva asociación positiva: comida sana, menú para una buena forma física, dieta deportiva para entrenamientos intensos, etc. Cambia tu relación con la comida y no tendrás que sufrir.

Conoce las diferentes rutinas de alimentación

Conteo de calorías, ciclos de carbohidratos, dieta flexible, dieta paleo, alimentación limpia, ayuno intermitente, etc. ¿Qué une a estas dietas y las diferencia de las dietas de moda para perder grasa? El hecho de que se centren en la calidad del producto, minimizando el consumo de alimentos procesados. Cada plan de comidas lo dirige hacia opciones de alimentos más saludables. Al manipular su número, la cantidad de porciones y el contenido calórico, podrá lograr objetivos específicos de acondicionamiento físico.

¡Levántate contra el dogma!

Existe el mito de que para aumentar el metabolismo y perder grasa es necesario comer más a menudo. A pesar de los que juran que esto es cierto, no hay evidencia científica de que 5, 6 o 7 comidas al día ayuden a quemar más grasa. Pero, hay evidencia de que puede sobrecargar sus hábitos intestinales.

Muchas personas han logrado perder grasa y desarrollar músculo con ayunos periódicos. La frecuencia de las comidas, en general, no afecta los resultados. Algunos dicen que no se debe comer después de las 6 de la tarde, otros dicen que se debe comer fruta solo hasta el mediodía o que no se pueden mezclar grasas con carbohidratos, etc. Pero en realidad, es sólo una cuestión de conveniencia y gusto.

¡Ninguna privación completa!

Una dieta saludable no significa que una persona deba excluir por completo ciertos alimentos de su dieta. No es necesario excluir por completo el queso, los huevos, la sal, la carne roja, los cereales, la mantequilla o cualquier otra cosa. Simplemente ajuste las cantidades de ciertos alimentos.

¡Aprende a leer las señales de tu cuerpo!

1. hambre/saturación
2. bienestar/cansancio
3. Comodidad/molestias del tránsito intestinal

Por ejemplo, si su presión arterial baja después de una comida y se siente somnoliento, reduzca los carbohidratos. Si siente hambre todo el tiempo, agregue un poco más de grasa a su dieta.

¡Se Flexible!

Sea flexible, no le tenga miedo a la comida. Puede establecer la regla 80/20, que consiste en obtener el 80% de sus calorías de fuentes de alimentos saludables (es el alimento que alimentará su cuerpo). Y obtén el otro, 20%, de la comida chatarra.

Esto puede ser una comida trampa de fin de semana o un pequeño postre que puedes comer una vez al día.

Una dieta a largo plazo es una forma de vida. Cree su dieta de una manera que no le haga la vida más difícil. Y no hay razón para que su dieta sufra debido a eventos normales como vacaciones, trabajo, mudanza, salidas, etc.