Extensiones por encima de la cabeza

Este ejercicio de culturismo desarrolla los músculos tríceps que se encuentran en la parte posterior del brazo. La posición de los brazos por encima de la cabeza hace que el ejercicio sea más difícil en comparación con la barra frontal o el trabajo en polea alta. Por lo tanto, la carga utilizada será menor.

Músculos dirigidos

Este ejercicio de musculación involucra todos los músculos del tríceps. El tríceps permite la extensión del antebrazo sobre el brazo. Se compone de tres vigas que intervienen más o menos según la posición del brazo, el agarre y la resistencia más o menos fuerte aplicada a los músculos.
Si haces extensiones con los brazos por encima de la cabeza usando una mancuerna o con ambas manos con la barra, la parte larga se estira en este caso y por lo tanto se tensa más.

Ejecucion del ejercicio

Posición inicial sentado en un banco, espalda recta, mancuerna en mano en posición de "martillo" y brazo estirado por encima de la cabeza. Baja la mancuerna por detrás de la cabeza, manteniendo el codo apuntando hacia el techo (brazo vertical), lo más bajo posible y sin golpear el cuello. Eleve la carga y detenga la extensión antes de extender completamente el brazo. Solo se debe mover el antebrazo durante la ejecución del movimiento, para así centrarnos en el tríceps.

Respiración

Inhale mientras baja la carga. Exhale mientras regresa a la posición inicial con los brazos extendidos.

Instrucciones de seguridad

No extienda completamente el brazo al levantar la mancuerna. Esto mantiene el tríceps contraído (tensión en el músculo) y también evita el riesgo de lesión y desgaste del codo.
No pongas demasiado pesado porque el ejercicio es más difícil debido a la posición. Reduzca la velocidad del descenso para evitar golpearse el cuello con la mancuerna. Mantenga el brazo vertical para evitar la intervención de los hombros (deltoides). Tenga cuidado de no arquear demasiado la espalda baja. Para ello, gana tus abdominales.

variantes

Es posible realizar este ejercicio de entrenamiento de fuerza con ambas manos al mismo tiempo utilizando una mancuerna, una barra EZ recta o en ángulo.
Si haces ejercicio en el interior, puedes hacer este ejercicio sentado en un banco recto o de pie usando una polea baja y varios accesorios como una cuerda, por ejemplo.
También existen máquinas para trabajar los tríceps en esta posición.