contragolpe

Este ejercicio de culturismo llamado "retroceso" desarrolla los tríceps en la parte posterior del brazo. Es un ejercicio de finalización que generalmente se coloca al final de la sesión de tríceps para conseguir una buena congestión en estos músculos. No podemos soportar mucho este ejercicio de aislamiento, y ese no es el objetivo. El objetivo es centrarse en las sensaciones musculares.
Te aconsejamos colocarlo al final de tu sesión de musculación de tríceps, después de los ejercicios poliarticulares básicos -utilizados para ganar el máximo volumen en los brazos- como los dips o los press que son más "rentables".

Músculos dirigidos

Solicita los músculos del tríceps más particularmente los haces internos y externos. La parte posterior del hombro también se usa para mantener el brazo estacionario.

Ejecucion del ejercicio

Posición inicial busto inclinado hacia adelante, una rodilla y la mano libre apoyada en el banco. El brazo que sostiene la mancuerna cerca del costado está paralelo al suelo y el codo está más alto que el torso. Extiende el brazo llevando la mano en pronación, con la palma hacia el techo. El cuerpo permanece estático y solo se mueve el antebrazo durante el ejercicio.

Respiración

Exhala mientras extiendes el brazo e inhala mientras regresas a la posición inicial.

Instrucciones de seguridad

Apoyar la mano libre y una rodilla en el banco ayuda a proteger la zona lumbar. Trabaja despacio para sentir el ejercicio de fuerza, sin movimientos bruscos para no lastimarte el codo.

variantes

Es posible realizar este ejercicio de musculación con cables utilizando la polea baja. El músculo estará bajo tensión constante en relación con la mancuerna.