Mosca tumbada inclinada

Este ejercicio de musculación es un ejercicio de aislamiento que permite trabajar la parte superior de los pectorales (parte clavicular). Minimiza la intervención de los hombros (deltoides anterior) y apenas solicita los tríceps. Generalmente, este ejercicio de musculación se coloca al final de la sesión de pectorales como movimiento de finalización después de ejercicios pesados ​​para masa.

Músculos dirigidos

Se involucra el pectoral mayor (parte superior), el deltoides anterior y otros músculos involucrados en el mantenimiento del equilibrio.

Ejecucion del ejercicio

El respaldo se ajusta a una inclinación de aproximadamente 30°. Posición inicial tumbado en el banco inclinado, dos mancuernas en mano, brazos rectos y pies elevados. Baje las mancuernas por encima del nivel de los hombros, doblando los codos en un ángulo constante. Los codos no van más abajo que el pecho en el descenso. Vuelve a la posición inicial.

Respiración

Inhala mientras bajas las mancuernas y exhala mientras regresas a la posición inicial. La respiración debe ser suave.

Instrucciones de seguridad

Toma menos peso que la prensa inclinada con mancuernas.

El descenso debe hacerse lentamente y bajo control, teniendo cuidado de no descender demasiado para no forzar demasiado la articulación y los tendones. Los codos no van más abajo que el pecho para evitar una tensión excesiva en los hombros.

Eleva los pies con una cuña para no arquearlos.

variantes

El press de banca inclinado se puede realizar con mancuernas o dos poleas bajas. También hay máquinas en las salas de pesas que reproducen el movimiento.