Polea de rotación del torso

Aquí hay un ejercicio de aislamiento que practico regularmente al final de mi sesión de abdominales. Es útil para fortalecer la cintura, más particularmente los oblicuos, de lado y se realiza unilateralmente. Tiene la reputación de reducir la circunferencia de la cintura y ayudar a deshacerse de las manijas del amor. Pero como sabes, es sobre todo tu alimentación la que actuará sobre estos depósitos grasos… Con una carga adecuada, sentirás que tus oblicuos funcionan, ¡créeme!

Ya hemos visto que las rotaciones del busto con un palo eran inútiles, excepto para dañar la columna vertebral. En cuanto a las rotaciones en las máquinas, tampoco son muy buenas en caso de problemas de espalda. Aquí tienes un ejercicio que te puede ser útil si quieres construye tus oblicuos rotacionales.

Los músculos trabajaron

Las principales áreas afectadas por los ejercicios de rotación torácica son los músculos rectos abdominales, los músculos transversos y los oblicuos. El segundo grupo muscular también afectado está formado por los llamados músculos estabilizadores. Estos son, por ejemplo, los romboides, deltoides, glúteos, cuádriceps y aductores.

Ejecucion del ejercicio

De pie, colóquese al costado de la máquina y tome el mango con ambas manos. Las piernas deben estar separadas para ser más estables. Extiende los brazos y mantén la posición fija. Gire girando la parte superior de su cuerpo, yendo hacia el lado opuesto de la máquina. Haz el movimiento con la cintura, no con los brazos. En el nivel de amplitud, una rotación de 45 grados es suficiente. No busque más. Haga una serie tirando de la polea de izquierda a derecha, luego cambie al otro lado.

Practique el ejercicio lentamente, en series largas de al menos 15 repeticiones. Por lo general, 3 o más series por lado son suficientes.

Si la polea no se puede ajustar a la altura del pecho, es posible utilizar una polea alta o baja. Por mi parte, prefiero que el mango sea un poco más alto, y tirar de arriba hacia abajo en lugar de de abajo hacia arriba.

¿Por qué hacer rotaciones de pecho?

Los ejercicios de rotación central entrenan principalmente los oblicuos. Lo que, a largo plazo, puede contribuir a
Haz que tu movimiento giratorio sea más potente. Los deportistas de determinados deportes, como el golf, tienen todo el interés en practicar este tipo de ejercicio. Y esto, para mejorar su swing.

Además, tener abdominales más fuertes y músculos de la espalda más desarrollados ayuda a reducir la presión sobre la columna.

Las rotaciones de pecho pueden fortalecer los músculos oblicuos y reducir ligeramente la circunferencia de la cintura. Los oblicuos son los llamados músculos subyacentes, ubicados debajo de un área llamada coloquialmente "las manijas del amor". Pero, incluso si trabaja estos músculos, no es probable que pierda grasa en esta área. Si quieres refinarte, es mejor combinar ejercicio físico y dieta. Recuerda que es difícil, si no casi imposible, perder peso en un lugar específico.

¡Algunas precauciones!

Realizar rotaciones de busto, en posición sentada, puede provocar dolores lumbares y de espalda.
Mejor hacerlo de pie. Los músculos abdominales y centrales estabilizan la región pélvico-lumbar y controlan la aceleración y desaceleración de la columna durante los ejercicios de rotación. Sin embargo, practicar este tipo de ejercicio, de forma aislada y dinámica, implica movimientos que están en contradicción con la biomecánica lumbar.

El riesgo, en posición sentada, es mantener la pelvis fija y, al girar, doblar la columna y provocar lesiones en los discos.

Para evitar este tipo de inconvenientes, es mejor evitar hacer movimientos excesivos
e ir demasiado lejos. Además, es necesario practicar la bipedestación para que la pelvis no quede bloqueada, permitiendo así una rotación completa sin riesgo de lesionarse.