Pec-Deck

Este ejercicio de musculación trabaja los pectorales. Es un ejercicio de aislamiento que te permite trabajar en una gran amplitud. Muy apreciada por los principiantes, la “mariposa” generalmente completa la sesión de pecho después de los movimientos básicos. Si trabajas en series lo suficientemente largas, te dará muy buenas sensaciones y una congestión intensa.

También tiene la ventaja de ofrecer una resistencia constante en comparación con las mancuernas, lo que puede ser útil para trabajar bien la parte interna de los pectorales cuando los brazos están uno contra el otro.

Músculos dirigidos

El pectoral mayor y menor, deltoides anterior, caraco braquial y serrato anterior. Afecta tanto la parte superior como la inferior del pectoral mayor.
Las sensaciones musculares se transmiten en la parte externa cuando los brazos se llevan muy atrás y en la parte interna (esternal) cuando los brazos se presionan fuertemente entre sí.
Este movimiento implica una aducción horizontal de los brazos (se acercan unos a otros) bajo la acción del pectoral mayor, deltoides anterior y coraco braquial. Al mismo tiempo, la escápula se mueve y se aleja de la columna bajo la acción del pectoral menor y el serrato mayor para permitir que el brazo se mueva bien hacia adelante.

Ejecucion del ejercicio

Primero comience ajustando la altura del asiento para que las articulaciones del hombro y el codo formen un ángulo recto (90°). Siéntese derecho con la parte baja de la espalda contra el respaldo. Sujete las muñecas y coloque el antebrazo contra los soportes. La forma más fácil es agarrar un mango, acercarlo hacia usted y luego agarrar el otro mango. Esto evita la división. Las rodillas están dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados al ancho de los hombros. Junta las muñecas mientras exhalas. Vuelve a la posición inicial.

Respiración

Inhala mientras separas las manijas una de la otra. Exhale mientras junta los mangos durante la fase concéntrica.

Instrucciones de seguridad

Los codos no deben estar demasiado atrás cuando regrese a la posición inicial, esto ejerce mucha presión sobre la articulación del hombro. Limite la amplitud de acuerdo con su flexibilidad.
La espalda debe descansar contra el respaldo. Realiza el movimiento de forma lenta y controlada para sentir realmente el trabajo de los pectorales.

variantes

Algunas máquinas de pesas te permiten mantener los brazos paralelos al suelo (brazos extendidos, codos ligeramente flexionados), un ejercicio equivalente al press de banca con mancuernas pero en una máquina.