flexiones de piso

¡Todo el mundo ya ha practicado este ejercicio de musculación al menos una vez! Es un clásico en su género que permite trabajar todo el busto. Puedes construir buenos pectorales con solo flexiones, pero solo si sabes cómo desarrollar correctamente todas las partes de este grupo muscular. De hecho, según la posición de las manos y la inclinación, podemos favorecer la parte superior, inferior o incluso el interior de los pectorales.

Músculos dirigidos

Solicita principalmente el pectoral mayor, el deltoides anterior y el tríceps. Otros músculos participan en el mantenimiento del equilibrio, en particular los abdominales.

Ejecucion del ejercicio

Posición inicial en el suelo, manos separadas más que el ancho de los hombros. Baja el pecho hasta tocar el suelo con la cabeza, manteniendo los abdominales en tensión. Vuelve a la posición inicial.

Respiración

Inhala mientras bajas y exhala cuando regresas a la posición inicial.

Instrucciones de seguridad

Mantenga los abdominales bajo tensión durante el movimiento para no arquearse en la parte inferior de la espalda (revestimiento).

variantes

Son posibles varias variaciones de este ejercicio de culturismo. Es posible :

• Apoya las rodillas en el suelo para que el ejercicio sea menos difícil. Si aún no eres capaz de hacer flexiones, este truco te lo pondrá más fácil. Más tarde puede actualizar a la versión normal.
• Junta las manos para trabajar más los tríceps y el interior de los pectorales. El ejercicio es entonces mucho más difícil y los tríceps se ponen a prueba.
• Levanta los pies para llevar el trabajo más encima de los pectorales. Puedes apoyar los pies en un soporte.
• Realice el ejercicio con un solo brazo, manteniendo los muslos separados para mantener el equilibrio. Esta versión es particularmente difícil porque todo el peso descansa sobre un brazo. Calienta con algunas series largas de flexiones antes de pasar a la versión con un solo brazo.