Extensiones de polea alta

Este ejercicio de musculación desarrolla los tríceps si utiliza cargas cada vez más pesadas. Es un ejercicio de aislamiento simple pero no tan rentable en términos de ganancias musculares como ejercicios básicos como fondos o prensas con barra.
Generalmente se recomienda para principiantes por su facilidad de ejecución y permite un buen acercamiento. Los más experimentados pueden colocarlo al final de la sesión de musculación de tríceps y utilizar diversos accesorios para trabajar de forma diferente.
Este ejercicio te permite obtener una resistencia constante a lo largo del movimiento, lo que no ocurre con las pesas libres.

Músculos dirigidos

Solicita todos los músculos del tríceps, especialmente los haces internos y externos.
El tríceps se encuentra en la parte posterior del brazo y permite la extensión del antebrazo sobre el brazo. Está compuesto por tres vigas que intervienen más o menos según la posición del brazo, el agarre y la resistencia más o menos fuerte aplicada al músculo.

Ejecucion del ejercicio

Posición inicial de pie, con los pies separados a la altura de las caderas, la espalda recta y las rodillas flexionadas. Ambas manos aferradas a una barra conectada a una polea alta, los brazos apretados contra el pecho. Extienda los brazos a la extensión completa y luego regrese a la posición inicial. Solo el antebrazo debe moverse durante la ejecución del ejercicio y los codos deben permanecer pegados a los costados.

Respiración

Sople mientras extiende los brazos e inhale mientras sostiene la barra.

Instrucciones de seguridad

Mantén los codos quietos y los brazos apretados, no deben alejarse uno del otro.
Agarra bien la barra con las manos y no con la punta de los dedos porque se te puede escapar y acabar en tu cara.
Puedes practicar la técnica de inclinación pélvica (retroversión de la pelvis) para asegurar la zona lumbar. Esto mantiene el baúl quieto.

variantes

Es posible realizar este ejercicio de musculación utilizando diferentes agarres y varios accesorios de tracción.
Puedes variar el agarre de la barra, en pronación (palma de la mano hacia el suelo), en supinación (palma hacia ti) o incluso en agarre de martillo (palmas enfrentadas).
El agarre supino intensificará el trabajo del vasto medial mientras que el trabajo de la cuerda solicitará más el vasto lateral. Para llegar a la parte larga de los tríceps bastará con mover los brazos hacia delante o trabajar con los brazos por encima de la cabeza.