Técnica de culturismo: repeticiones de trucos

la tecnica de repeticiones engañadas es un método que generalmente es mal entendido y por lo tanto mal utilizado. Por lo tanto, algunos practicantes hacen trampa todo el tiempo, en todas sus repeticiones, pensando que les permite levantar más peso y, por lo tanto, progresar. Sin embargo, esto les lleva muchas veces a lesionarse sin garantizarles una mejor evolución.

¿Cómo hacer una repetición engañada?

Una repetición engañada consiste en pasar el difícil curso de una repetición con la ayuda de un impulso o una oscilación del cuerpo, por lo tanto de un movimiento no previsto en la correcta técnica del ejercicio.

Por ejemplo, en el curl con barra, la fase difícil suele ser cuando tus brazos llegan paralelos al suelo. Para hacer trampa, será cuestión de doblar ligeramente las rodillas y luego estirar las piernas. dar impulso arqueando ligeramente la espalda. Esto te permitirá completar el movimiento y por lo tanto validar una repetición adicional.

¿Cómo utilizar eficazmente esta técnica?

La técnica de las repeticiones engañadas a menudo se usa mal. De hecho, en los pabellones deportivos o en los videos de Internet, podemos ver a algunos practicantes haciendo trampa en toda la serie de su ejercicio. O incluso todo el año. A veces el engaño es inconsciente y por lo tanto es una mala técnica. Pero, en otros casos, el truco se usa conscientemente, para levantar más peso. Sin embargo, en este caso, hacer trampa no tiene ningún interés ya que facilita el ejercicio. Es equivalente a levantar menos peso pero con mayor riesgo de lesiones.

La técnica de trampa debe usarse para aumentar la tensión en el músculo y no al revés. La única forma de hacerlo es realizar el ejercicio normalmente, sin hacer trampa, luego aplicar el truco a las últimas repeticioneslas que no se pueden colocar por fatiga muscular.

Por lo tanto, hacer trampa en una o dos repeticiones finales le permite llevar la serie un poco más lejos y, por lo tanto, agregar tensión al músculo para obligarlo a adaptarse. El objetivo es poder realizar estas repeticiones sin hacer trampas en las siguientes sesiones.

Para hacer trampa correctamente en curl (no como Arnold), usa tus piernas para subir el listón...

De ninguna manera hacer trampa no debe convertirse en un hábito o aplicarse a toda una serie. Si lo hace, la carga elegida es demasiado pesada para usted. Esta es una situación común en los curls con barra. Muchos practicantes piensan que están haciendo bien el movimiento pero, en realidad, hacen trampa, sin verlo, porque la carga es demasiado pesada. En este caso, es mejor tomar menos peso y, si es necesario, hacer trampa en las últimas repeticiones.

Ensayos forzados

La técnica de repeticiones forzadas se basa en el mismo principio que las repeticiones con trampa, excepto que involucra a un compañero. Se supone que este te ayudará a superar la mala racha levantando ligeramente la carga contigo. Obviamente, esta también es una forma de trampa para usar solo al final de una serie que es demasiado difícil.

Tenga cuidado, sin embargo, para elegir el socio adecuado. De hecho, debe ser lo suficientemente fuerte para ayudarlo y lo suficientemente experimentado para hacerlo en el momento adecuado. Porque no debería permitir que te desgastes debajo de la barra, pero tampoco debería ayudarte demasiado, de lo contrario la repetición se volverá demasiado fácil.

Nuestra opinión sobre las repeticiones engañadas

Esta técnica es interesante para desbloquear el progreso de un ejercicio, pero con demasiada frecuencia se utiliza incorrectamente. En ningún caso se debe utilizar para ganar peso si se trata de hacer trampa en todas las repeticiones.

Además, es más bien una técnica reservada para practicantes avanzados. Normalmente, los principiantes no necesitan este tipo de técnica para progresar. Tampoco tienen la experiencia para juzgar si su movimiento es correcto. Sin embargo, para hacer trampa, debes conocerte bien y dominar los movimientos de musculación. Así, es posible no degradar demasiado la técnica haciendo trampas y saber si tu cuerpo lo soportará. Debido a que hacer trampa no está exento de riesgos, aumenta la posibilidad de lesiones.

Por lo tanto, la técnica de las repeticiones engañadas no debe aplicarse indiscriminadamente. Debe usarse de manera inteligente, consciente y reduciendo el riesgo de lastimarse. De lo contrario, se vuelve inútil y peligroso.