Elevaciones de piernas colgando

Este ejercicio de musculación trabaja los abdominales y desarrolla los oblicuos gracias al giro de la pelvis hacia un lado. Es bastante difícil de realizar en suspensión porque hay que agarrarse a la barra.

Músculos dirigidos

Solicita los oblicuos de los abdominales pero también el recto y el iliopsoas. Los oblicuos grandes y pequeños forman parte de la correa abdominal con el recto abdominal y el transverso. La acción de los oblicuos es la flexión y rotación del busto y la pelvis.

Ejecucion del ejercicio

Suspendido de la barra como en las dominadas, con las manos separadas a una distancia superior a la anchura de los hombros, eleva las rodillas con un movimiento de torsión de la pelvis. Contrae tus oblicuos con fuerza, luego vuelve a bajar lentamente. Es posible hacer este ejercicio con los brazos a lo largo del cuerpo, entre dos mesas o en barras paralelas bien separadas.

Respiración

Inhala al comienzo del movimiento y exhala en plena contracción mientras realizas el movimiento.

Instrucciones de seguridad

En cuanto a la elevación de piernas en un plano inclinado, se solicitan indirectamente el iliopsoas y el recto femoral. Por tanto, es necesario estirar estos músculos para relajarlos y evitar tensiones en la columna lumbar.