barra de buenos dias

Este ejercicio de musculación trabaja la zona lumbar, los glúteos y la parte trasera de los muslos. Se practica poco en interiores porque es especialmente arriesgado si se ejecuta mal. Dejaremos este movimiento a practicantes experimentados y preferiremos extensiones del busto en el banco.

Músculos dirigidos

Masa sacro-lumbar, glúteos e isquiotibiales.

Ejecucion del ejercicio

Posición inicial de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados a la altura de los hombros. La barra se coloca en los trapecios, no en el cuello, y se sujeta firmemente con las manos.

Inclínate hacia delante hasta que tu pecho quede paralelo al suelo, sin encorvar la espalda. Bajar la barra contrayendo los abdominales para enfundar el tronco, y mantener la mirada paralela al suelo (cabeza levantada). Sube a la posición inicial.

Respiración

En el nivel de respiración, inhala mientras bajas la barra y exhala cuando vuelves a subir. Mantén tus abdominales tonificados para moldear tu busto.

Instrucciones de seguridad

La carga a utilizar será muy ligera porque el efecto de palanca es importante. No excedas la paralela al suelo con tu busto o menos dependiendo de tu flexibilidad.

Este ejercicio es peligroso por la posición que puede ser dañina si la espalda es redonda. En caso de problema, tendrás que subir el listón para poder volver a ponerlo. No ocurre lo mismo con otros ejercicios equivalentes como el clásico peso muerto, rumano o piernas estiradas, donde siempre es posible apoyar la barra o incluso dejarla caer.

variantes

Le recomendamos que realice el ejercicio con las rodillas ligeramente flexionadas, no con las piernas completamente extendidas.

Para trabajar la zona lumbar, prefiere ejercicios de musculación como el banco lumbar o el peso muerto. Estos ejercicios de musculación también ejercitan enormemente la zona lumbar, pero también toda la espalda, con mayor eficacia y seguridad.