terneros de burro

Este ejercicio de musculación trabaja las pantorrillas, los gemelos y el sóleo. Es poco practicado en interiores por falta de una máquina específica o un compañero atrevido. De hecho, ¡es difícil encontrar un compañero que acepte montarte! Sin embargo da buenas sensaciones a los gemelos. Puede ser reemplazado por el ejercicio de pantorrillas con prensa de piernas.

Músculos dirigidos

Géminis y sóleo son los más solicitados por este ejercicio.
Los gemelos forman parte del tríceps sural junto con el sóleo y se insertan en la parte inferior del fémur. Se fusionan a nivel del tendón de Aquiles con el sóleo.

Ejecucion del ejercicio

Coloque los pies sobre la cuña, inclinándose hacia adelante y paralelos al suelo.
Utilizando la fuerza de las pantorrillas y sin doblar las rodillas, sube y baja lentamente la plataforma -o tu pareja- que debe descansar sobre tus glúteos.

Respiración

Inhale mientras baja la carga y exhale mientras asciende. Mantén el busto recto.

Instrucciones de seguridad

Tienes que mantener las piernas prácticamente estiradas pero sin estirarlas por completo. Trate de trabajar lentamente, en toda su amplitud.
Mantenga la alineación de la columna evitando arquear excesivamente la parte baja de la espalda. Recuerda estirar las pantorrillas al final de la sesión para mantener la flexibilidad.

variantes

La posición de los pies en pato o punta de los pies hacia el interior permite solicitar más la parte interna o externa de los gemelos. Es posible realizar este ejercicio en una máquina específica o con un compañero. Para los más fuertes, a veces son necesarios dos socios.
Puedes sustituir este ejercicio de musculación con las pantorrillas utilizando la prensa de piernas, que también proporciona buenas sensaciones a los gemelos.