El entrenamiento ecléctico

El entrenamiento ecléctico es una forma de entrenamiento recomendada para todos los practicantes y que se basa en una mezcla de ejercicios básicos y ejercicios de aislamiento. Es un principio muy simple pero que sin embargo es ideal.

¿Qué son los ejercicios básicos?

EL ejercicios basicos, también llamados movimientos poliarticulares, son ejercicios que utilizan una gran cantidad de músculos al mismo tiempo. Estos son ejercicios exigentes, pero le permiten levantar objetos pesados ​​y, por lo tanto, provocan un crecimiento muscular más eficiente.

Además, dado que se enfocan en muchos músculos, estos movimientos ayudan a desarrollar un físico equilibrado sin tener que pasar por docenas de ejercicios adicionales. La sentadilla y el press de banca son buenos ejemplos de ejercicios básicos. El primero trabaja todo el tren inferior y el segundo trabaja el pecho, tríceps y hombros.

Un principiante sin base muscular debe construir su programa de entrenamiento en ejercicios básicos.

¿Qué es un ejercicio de aislamiento?

EL ejercicios de aislamiento, a diferencia de los ejercicios básicos, requieren solo unos pocos músculos. Son movimientos que requieren la intervención de una sola articulación. No son muy agotadores pero tienen un potencial de crecimiento muscular limitado. Son ejercicios secundarios en el que no debe confiar como una prioridad para construir un programa, especialmente cuando es un principiante.

¿Cómo hacer un entrenamiento ecléctico?

El principal objetivo de un entrenamiento ecléctico es mezclar ejercicios básicos y de aislamiento para permitir que un practicante avanzado continúe progresando mientras trabaja en sus puntos débiles.

La base de su programa debe consistir en ejercicios multiarticulares que le permitan desarrollar masa muscular. Luego hay que añadir ejercicios de aislamiento para acabar con los músculos que se están quedando atrás o que no puedes utilizar adecuadamente con los ejercicios básicos. También puedes trabajar los músculos que quieras priorizar de esta manera.

Aquí está un ejemplo. Durante una sesión en la que quieras trabajar pectorales, hombros y tríceps, elige un ejercicio básico como el press de banca que es un excelente movimiento para ello. Durante las sesiones, puede notar que una parte de sus hombros está retrasada con respecto a las demás. La viga lateral, por ejemplo. Luego puede elegir un ejercicio de aislamiento, como elevaciones laterales, para hacer después de su ejercicio base para ponerse al día con ese músculo.

Siguiendo el principio del entrenamiento ecléctico, es posible construir un cuerpo masivo, poderoso y equilibrado. Tenga cuidado de comenzar siempre su sesión con los ejercicios básicos, que son más agotadores, luego continúe con los ejercicios de aislamiento.

entrenamiento instintivo

entrenamiento instintivo es una técnica que consiste en adaptar tu programa de acuerdo a tu anatomía. De hecho, cada practicante es diferente y reaccionará de manera diferente según los ejercicios. Algunos movimientos te darán buenos resultados, otros no, mientras que para otro practicante será todo lo contrario. Además, no necesariamente podrás realizar ciertos movimientos porque no son adecuados a nivel articular o esquelético. Entonces es inútil insistir, sobre todo si hay dolor. Existen otros ejercicios que se adaptarán mejor a ti.

Es posible construir un programa de entrenamiento ecléctico siguiendo este método instintivo.
Esto se hace con el tiempo y sus pruebas. Tenga en cuenta lo que funciona y lo que no. Los ejercicios que te duelen y con los que te sientes cómodo. A partir de ahí, puede elegir y crear un programa personalizado.

Nuestra opinión sobre la técnica del entrenamiento ecléctico

El entrenamiento ecléctico es una técnica esencial del culturismo. Ya sea para principiantes o practicantes avanzados. Cualquier buen programa debe inspirarse en él. Obviamente, también es importante personalizarlo gracias al principio del entrenamiento instintivo.

Inicialmente, es posible utilizar un programa ya preparado pero, con el tiempo, deberá adaptarse a su cuerpo y sus reacciones. Porque copiar un programa de otro practicante y apegarse a él generalmente es una mala idea. Este practicante no tiene la misma morfología que tú. También presta atención a los programas que ofrecen las estrellas del culturismo y los youtubers que quieren impresionar a la galería. Rara vez son adecuados para un culturista aficionado.